Как родителям после каникул наладить режим сна у ребенка?

Сон - важная часть здорового образа жизни и режима дня ребенка. 

От продолжительности и полноценности сна зависит эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие.

Сон оказывает влияние на функционирование иммунной системы.

Дети, ограниченные в продолжительности сна, чаще болеют вирусными инфекциями и хуже учатся по сравнению с хорошо высыпающимися сверстниками.

Возвращение детей в школу после каникул, а особенно длительных, почти всегда требует от многих изменения режима сна и бодрствования.

Как помочь ребенку лечь спать вовремя, выспаться и встать в хорошем настроении?

Для этого сначала надо разобраться в том, что же все-таки мешает детям вовремя заснуть.

По данным опросов школьников, 34,2% от числа опрошенных основными причинами, мешающими им заснуть вовремя, считают длительное или позднее приготовление уроков, 41,8% - просмотр вечерних телепередач, 18,7% - компьютерные игры, общение в социальных сетях, 5,3% - проведение досуга с друзьями, в кинотеатрах, на улице. 

Чаще всего школьники ложатся спать в районе 11 – 12 часов, хотя им, в зависимости от возраста, необходимо 8-11 часов сна в сутки, подросткам требуется от 9 до 9,5 часов сна каждый день.

Нужно понаблюдать за ребенком около недели, чтобы определить его потребность во сне. Возможно ему требуется дополнительный дневной сон.

Кроме того, не стоит долго отдыхать после школы и затягивать время с началом выполнения домашнего задания, тогда останется время и для отдыха перед сном. 

Это особенно важно для детей, которые допоздна ждут помощи родителей в подготовке к урокам или бесконтрольно проводят много времени с гаджетами.

Нужно договориться с ребенком о времени начала и примерной продолжительности выполнения домашних заданий.

Уснуть ребенку будут мешать оставленные в его комнате включенные телевизор и гаджеты, поскольку фоторецепторы в наших глазах сигнализируют мозгу о том, что нас окружает свет. Именно по этой причине мы всегда спим ночью и редко - днем.

Сладкие газированные напитки, любителями которых являются дети, и особенно те напитки, в которые добавлен кофеин, дают короткий и сильный прилив энергии. Кофеин при этом выводится из организма довольно долго и спать не хочется, как минимум 3 часа.

Зная это, предложите ребенку здоровые альтернативы напитков – воду, зеленый чай, морс, кефир или стакан молока.

Конечно, за несколько дней изменить привычное время засыпания с полуночи или часа ночи на девять вечера невозможно, но, если каждый день сдвигать время отхода ко сну на 30 минут раньше, установив при этом в конечном итоге цель постоянно ложиться спать в районе 9.00 – 9.30 часов, то за 7-10 дней это вполне может получиться.

Важно придерживаться одного режима и в выходные и в праздничные дни.

Благотворное влияние на сон оказывает свежий воздух. Кроме ежедневных прогулок, важно ежедневно проветривать помещение, в котором находится ребенок.

Поручите ему перед сном делать это самостоятельно.

Важно, чтобы он понял, почему так важно вовремя ложиться спать и начал соблюдать режим. Тогда успех и энергия в течение дня, а также счастливое утро понедельника ему будут гарантированы.

/Информационно-просветительский проект «СОШ.RU»